早起きしてジョギングやヨガ、読書など朝活をしたい。でも夜にコーヒーが飲みたい。私は憧れの朝型人間にチャレンジするも20回以上失敗し、毎回挫折してきました。
私はそれなりに仕事はできる方だと思うのですが、唯一できないことが早起きです・・。
ビジネスメディアでも、できるビジネスパーソンは早寝早起きと言われ、朝活に憧れながら何度もチャレンジしていましたが、3日も続いたことがありません。
睡眠の質を下げるものとして、酒、タバコ、コーヒーと言われていますが、残念ながらすべて愛好家です。
タバコはいつかやめようとは思っているのですが（そう言っているだけで多分無理・・）、酒やコーヒーも大好きなので、やめずに早起きできる方法を探しました。
そんな私でも早起きができるようになり、0時～5時の5時間睡眠で毎日目が覚め、読書やブログなどができるようになり、自由な時間が増えました。
この記事では、20回以上早起きチャレンジに失敗した、そんな意思の弱い私が早起きできるようになった理由を解説します。
毎朝5時起き「0時にベッド」と「寝る前のコーヒー」だけでOK
結論からいうと、以下の2つを実践することで朝方人間になることができました。
- 絶対に0時までベッドにはいる
- 夜のコーヒーを『カフェサプリGABA』にした
これだけです。
0時までにベッドに入るというのは、夜型の私としてかなりキツかったのですが、「朝5時起きが習慣になる「5時間快眠法」」を読んで気合で実行し、②のコーヒーをブルックスが提供している「『カフェサプリGABA』
に変えたことで、5時間睡眠で毎朝5時起きを実現することができました。
年収1,000万プレイヤーの63%は5時台に起きている
年収1,000万円を超えるビジネスパーソンの63%は朝方人間。
朝の時間を活用し、ジムに行ったりジョギングしたり、読書をしてインプットしたりして、始業時には頭がフル回転で仕事に取り組んでいる。そんな生活憧れますよね。
私は若いときから夜型人間で、夜のほうが遊びや仕事でもエンジンがかかるタイプでした。
ただ結婚して子供が産まれたあとは、自分の時間がまったくなく、子供を寝かしつけた22時過ぎから2時くらいまで、コーヒーを飲みながら普段の仕事をしたり、このサイトの記事を書いたり、読書をしたりしています。
朝は保育園に2人の子供を送らなければいけないため、どんなに遅くても7時までには起きなければいけません。
比較的ショートスリーブでも日中は問題ないのですが、朝の目覚め的にも6時間くらいは寝たいですよね。
とはいえ深夜までPCをいじっていたりすると、考え事がめぐりにめぐって全然寝付けないのです・・。気がついたら3時～4時になってしまい、焦って全然眠れません。
当然朝早起きできるわけがなく、完全に夜型人間になってしまいました。
30回以上は挫折した早起き、憧れの朝方人間
自分の時間を朝にできたらなんて良いのだろうと、何度も早起きにチャレンジしましたが、10年間でまったく早起きできることはありませんでした。
目覚ましがなっては止めるのですが、すぐに二度寝してしまい、全然起きれません。
しかも5時に起きようと思っても、目覚ましを4時から15分ごとにかけるので、そこから7時まで、スヌーズの繰り返しです。
逆に早起きしなければ2時間しっかり寝れるところが、中途半端な早起きチャレンジのおかげでほとんど寝れていないという悪循環です泣
そのなかでも書籍で参考になったのは、「朝5時起きが習慣になる「5時間快眠法」～睡眠専門医が教えるショートスリーパー入門～」です。
そこで早起きには以下の3つのポイントが重要だとわかりました。
朝5時起きが習慣になる5時間快眠法
朝5時起きが習慣になる「5時間快眠法」で得た情報としては、以下の3つのポイントが書かれています。
0時に寝て5時に起きる（5時間睡眠）
0時に寝て5時に起きるという5時間睡眠で、午前中からフルパワーで仕事にかかれるということです。
もし眠くなっても、椅子の上で数分目を閉じたりして整えれば、その後は普段どおり活動的になる。私は5時間睡眠は問題ないと思っていたのですが、難しいのは「0時にベッドに入る」ということです。
子供を寝かしつけた22時からしか時間がありませんので、テレビを見てしまったりスマホを見たり、風呂に入ったりするだけですぐに0時になってしまいます。
0時に寝るというのは夜型の私からするとかなり厳しかったのですが、
- スマホのSNSは23時以降見れなくする
- ベッドに入ってからはスマホを絶対に見ない
- できれば風呂に子供の寝かしつけ前に入る
上記を実践し、気合で0時にベッドに入るようにしました。
必要なのは入眠後の3時間
重要なのが入眠後3時間の質を高めることです。
その後の2時間はどんどん眠りが浅くなってくるので、特に気にしなくても良いということでした。
書籍にはその3時間の質を高めるために必要なこととして、
- 横向きで寝るため枕の高さは高めにする
- エアコンで温度調整（夏は26度、冬は18度）
- 21時以降は（食事、飲酒、カフェイン、タバコ）NG
と書かれています。①と②はなんとかなるのですが、問題は③です。
帰りが遅くなれば食事は21時以降になることもありますし、飲酒はなんとか我慢ができたのですが、
- コーヒー
- タバコ
これはどうしても無理です・・。なのでこの③はしないという戦略をとりました。
重要なのはグリシンとGABA
この入眠後3時間の質を高めるには、
- グリシン（カジキマグロ、エビ、ホタテなど）
- GABA（トマト、ケール、パプリカ、メロン、乳酸菌発酵製品など）
を接種したほうが良いということです。
私は料理はできないしキッチンを勝手に使うと妻に怒られるので、食材として接種するのは難しいですが、サプリメントでもOKだと書かれていました。
上記の③で21時以降のタバコとコーヒーをやめない戦略で挑もうと決めましたが、
- グリシン or GABA入りのタバコ
- グリシン or GABA入りのコーヒー
そこで私が思ったのは、このどっちかがあればいいんじゃない？と思い、早速ネットで調べることにしました。
当然「①グリシン・GABA入りのタバコ」は存在しないのですが笑、GABA入りのコーヒーはいくつか販売していたので、そのなかから1つ購入しました。
それが、コーヒーで有名なブルックス社が提供している『カフェサプリGABA』です。
入眠3時間の質向上、比較「サプリメント vs コーヒー」どっち？
結果的に以下の2種類を購入しました。
両方とも睡眠の質を高めるための商品ですが、サプリメントとコーヒーはどちらがいいのかを試してみました。
先に購入したのは、『北の大地の夢しずく』で、私が経営者・マーケターとして崇拝する木下社長（北の達人コーポレーション）の商品ということもあり、品質は折り紙付きです。
こちらも1ヶ月分のお試しコースを購入しましたが、思ったほど寝付きがよくありませんでした。実はここで思わぬ盲点があります。
私は子供を寝かしつけたあとに、22時～0時まで読書をしたりブログを書いたりしているのですが・・・。
もちろんタバコは吸っていたのですが、「北の大地の夢しずく」を飲んだあとに「コーヒー」を飲んでしまうと、さすがに寝付きがイマイチです。
なので、やはりGABA入りコーヒーであるブルックス社の「カフェサプリGABA」を続けることにしました。
早起きしたい。でもコーヒーを飲みたい人には「カフェサプリGABA」
まず私が注文したのが、「カフェサプリGABA」の7日間のトライアルセットです。
- 睡眠の質（眠りの深さ）が向上
- 目覚めをサポートする機能
- デスクワークの疲労感を緩和
- カフェインレス（97%カット）
封入チラシに書いてあることとしては上記ですが、問題はコーヒーの味です。
だいたいこの手の健康食品は、美味しくないと思い期待はしていませんでしたが、とはいえコーヒー会社が提供しているので、ほんの少しだけ期待していました。
ちなみにイタリア人のカプチーノに憧れて買ったお気に入りのクリアコーヒーグラスは、イワキのダブルウォールグラスです。
コーヒーが一段と美味しくおしゃれに楽しめますよ。
カフェサプリGABAの肝心の味ですが、もちろん普通のドリップコーヒーに比べると少しだけ味が薄いかな？というところですが、アメリカンコーヒーだと思えばめちゃくちゃ美味しいです。
あまり期待はしていなかったのですが、タバコにも合うし、非常に美味しいです。
- 朝5時に起きたい
- そのために寝付きを良くしたい
- でも寝る前にコーヒーが飲みたい
というわがままな私ですが、上記のような方もいると思うので、ぜひこのカフェサプリGABAの7日間お試しセットを試してください。
朝5時起きの朝方人間になって人生が変わったこと
社会人になって十数年、ずっと夜型の生活をしてきましたが、念願の朝方人間になることができました。
朝5時起きの生活になってまだ半年ですが、私は妻と共働きの夫婦なので、妻も朝の支度が捗って喜びますし、朝の時間の読書のインプットやブログも非常に効率的です。
当然日中の仕事も朝からフルパワーで挑むことができます。
ぜひ朝方人間になって、噂通りの朝活やライフスタイル向上を実現してみてください。